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大泉学園の不動産屋のコラム
喘息-02
まず、重要なのは、いきなり心拍数を上げないということです。はじめから高い心拍数の運動をしてしまうと身体は、脂肪ではなく、タンパク質をエネルギーとして消化してしまうため、運動すればするほど不健康になってしまうということになりかねません。私と同じように喘息持ちで、基本的に運動が苦手であるという前提で話をすすめますが、まず、１０分間は、心拍数を抑えめに、ゆっくり歩いてウォーミングアップして下さい。（最大心拍数の５０％程度）その後の１０分間は、最大心拍数の６５％～８５％の間を保てるように運動します。６５～８５といいますが、むしろ、初めは６５％に近い数値で充分だと思います。最後に１０分間は、またゆっくりと歩いてクールダウン。トータル３０分の運動です。
※６５～８５％の運動だけで３０分以上という説もありますが、近年は、トータル３０分でも効果があるとわかってきています。
これを週３回以上×６ヶ月続けることが出来ると、激しい運動をしても息切れがしない位になります。運動している感覚が少なくて物足りないと感じる方もいるかも知れませんが、決められた数値（心拍数・回数・日数）の範囲内で継続して行うことが重要です。喘息持ちの方は、人生が変わると思いますので是非お試し下さい。
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